【啟動內在力量】連結力量源泉的奎亞
很多時候我們覺得累、提不起勁，不是因為睡不夠，而是「內在能量儲備（Inherited Reserve）」見底了。當大腦左右半球失去平衡，生活中的小事也會變成巨大的阻力。
這套由 Yogi Bhajan 傳授的經典昆達里尼瑜伽奎亞，能幫助你重新連結內在的力量源泉。透過這組練習，我們直接鍛鍊神經系統與免疫力，讓你在面對日常挑戰時，能維持絕對的定力與優雅，真正做到「零阻力」的行動。
課前準備：開始練習前，請務必調頻，調頻說明請點我
動作一：揮動雙臂 (Waving Arms) —— 平靜心智與活化大腦
這是一個能同時帶來深層平靜，並為大腦灰白質注入強大能量的練習。
姿勢： 盤腿坐姿，脊椎挺直。手肘彎曲貼近肋骨，前臂向上。雙手結「智慧指印，食指與大拇指相觸）」，掌心朝前，高度略高於肩膀。
動作： 轉動手腕和上手臂畫圓，畫圓的同時讓將雙手向外延伸，直到手臂完全伸直、掌心朝前。接著，以同樣如波浪般畫圓的方式，將手臂收回起始位置。你可以依照自己的節奏和流動感來決定動作模式。
眼睛： 保持睜開。
時間： 先以正常速度進行 3 分鐘。接著將速度加快到你的極限（像閃電一樣快），繼續畫圓 10 分鐘。
動作二：軀幹畫圓 (Torso Circles) —— 建立核心穩定
姿勢與動作： 完成上一個動作後，馬上將雙手在頭頂上方合十（祈禱式），雙手保持伸直。以脊椎底部為軸心，將整個軀幹以逆時針方向畫圓。雙手移動的動能，會自然成為下背部旋轉的配重與平衡。
眼睛： 閉上。
時間： 持續 3.5 分鐘。
動作三：交叉雙臂敲擊 (Crossed Arm Hits) —— 強化免疫系統
姿勢與動作： 馬上將雙臂交叉在胸前，雙手各自緊抓住對側手臂（手肘上方的位置）。保持這個姿勢不要鬆開，交替將交叉的雙臂「向下敲擊上腹部」，然後「向上敲擊額頭」。敲擊的力道要明確、有意識，但不要過度用力弄痛自己。
時間： 持續 3 到 5 分鐘。在最後的 30 秒時，請將速度加快一倍。
動作四：冥想 Part A
姿勢： 將雙臂向身體兩側完全伸直，雙手結智慧印（Gyan Mudra），掌心朝上。脊椎挺直，微收下巴（頸鎖），挺胸。
焦點： 閉上雙眼，去感受能量正源源不絕地流入你的掌心。
音樂： 搭配唱誦 Narayan Shabad（若無音樂也可安靜專注練習）。
時間： 持續 7 分鐘，然後直接進入下一個階段。
動作五：冥想 Part B
姿勢： 吸氣，非常緩慢地將雙手拉回臉部前方。掌心朝向自己，手指保持智慧印。將雙手的「小指（水星指）」以及「手掌外側邊緣」靠攏相觸，這就是 Narayan Mudra。手肘夾緊，穩穩地貼在肋骨兩側。
眼睛： 閉上。
動作： 在心中默唸 Narayan Shabad 的音流。
時間： 持續 9 分鐘。
結束： 深吸氣，憋氣 20 到 25 秒，然後吐氣。重複這個呼吸循環兩次。最後完全放鬆進入大休息。
✨ 完成記得調頻出來
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