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這篇文章主要介紹昆達里尼瑜伽呼吸法
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昆達里尼瑜伽呼吸法―深長呼吸介紹＆益處
對副交感神經有積極的影響，能使人放鬆。 呼吸的頻率會影響交感神經和副交感神經：吸氣時作用於交感神經，而吐氣時作用於副交感神經。 深長呼吸指的是先深吸一口氣到橫膈膜，讓橫膈膜往下壓，使腹部鼓起，然後將肋骨和鎖骨往上提；呼氣時則反向操作，放鬆鎖骨、清空胸部，腹部自然收縮和上提，最後清空體內的空氣。
深長呼吸除了能讓人放鬆之外，還有以下好處：
- 增加普拉那（類似於東方所說的「氣」或生命能量）的流動
- 使大腦處於靈敏狀態
- 淨化血液和神經通道
- 賦予掌控情緒的能力，幫助維持清晰的思考和冷靜的態度
昆達里尼瑜伽呼吸法―火呼吸介紹＆益處
是一種透過鼻子吸氣和吐氣的呼吸法，其力量來自於丹田和太陽神經叢。 在練習火呼吸的過程中，胸部需要保持挺立。 火呼吸可以修復交感神經和副交感神經之間的平衡。
可先將舌頭吐出像小狗一樣用嘴巴吸氣吐氣，習慣節奏之後將舌頭收回改用同等速度鼻吸鼻吐，一秒兩到三次，初學者可以先從一秒一次開始。
火呼吸好處：
- 調節呼吸頻率： 火呼吸是一種節奏快速的呼吸法，可能會刺激交感神經系統。然而，由於火呼吸強調透過鼻子進行深且快速呼吸，並著重於丹田和太陽神經叢的力量，因此它也可能同時活化副交感神經系統，最終達到平衡自律神經系統的效果。
- 強化太陽神經叢： 太陽神經叢被認為是人體能量系統中的一個重要樞紐，與壓力和情緒反應有關。火呼吸強化太陽神經叢，可能有助於調節壓力反應，並進而影響副交感神經系統的活動。
- 提振精神及能量：能迅速為身體注入並提升能量、提升專注力，因此建議睡前不要練習火呼吸。
- 戒除癮頭：打算戒菸或是不良習慣的朋友可以試試火呼吸，它能幫助你專注回到當下減緩衝動。
- 增進健康狀態：促進免疫系統健康。
提醒注意事項：
- 孕期和經期不建議做火呼吸。
- 新手從1~3開始練習，若有不適狀況（這是正常的，因為身體沒有體驗過這樣的呼吸方法）請讓自己休息一下再繼續，也可以在練習之後大量飲水及保持清淡飲食。
昆達里尼瑜伽呼吸法―屏息介紹＆益處
屏息分為「內屏息」（吸氣後屏息）和「外屏息」（吐氣後屏息）兩種。
如何屏息
外屏息：深吐氣，輕收下巴，放鬆臉部和肩膀後保持靜止。
內屏息：深吸氣，輕收下巴，放鬆臉部和肩膀後保持靜止。
昆達里尼瑜伽呼吸法―屏息的生理效應：
- 調節神經系統：內屏息會使血壓暫時上升，影響交感神經；而外屏息則會暫時使血壓下降，影響副交感神經。
- 提升專注力。
- 體驗深度的靜止：「舒尼雅」。 這是一種深度的靜止狀態，可以讓人感受到體內充滿力量，並啟動新的生命模式。
小提醒：身體有任何狀態請務必諮詢你的醫生，昆達里尼瑜伽呼吸法可調節身體狀態但無法替代醫學治療。
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