昆達里尼瑜伽冥想法｜開發冥想心智
Developing a Meditative Mind
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🌟 冥想核心意圖：
當我們擁有一顆強大而穩定的心，
也就擁有了沉著、寧靜與清明的思緒，
能透過覺察與跟隨直覺做出選擇，
而非被慣性反應或衝動所驅使。
這個昆達里尼瑜伽冥想練習能協助我們平衡神經系統、釋放情緒雜訊，
並強化頭腦與內在直覺之間的連結，
讓心更靜，行動更有方向。
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🧘♀️ 練習方式：
1️⃣ 坐姿（Posture）：
• 簡易坐姿，脊椎挺直。
• 下巴輕收收頸鎖，胸口自然提起。
2️⃣ 手勢與動作（Mudra）：
• 右手：
用拇指與食指（木星指）像 智慧指印（類似比ok形式） 的方式，夾住右耳垂。
手臂自然下垂，利用手臂的重量輕輕將耳垂往下拉。
這個動作是一種腦部穴位刺激，有助於神經系統平衡與覺知力提升。
• 左手：
手掌平放在肚臍上輕放在肚子上。
3️⃣ 眼睛（Eyes）：
• 雙眼閉上，進入內觀狀態。
4️⃣ 呼吸（Breath）：
• 用嘴巴吸氣，同時發出清晰的吹口哨聲。
• 然後自然吐氣（不發聲）。
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⏳ 時間長度：
• 初學可從 12–32 分鐘開始，進階可練至 31–62 分鐘。
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🧘♂️ 結束方式：
1. 吸氣，屏息 15–20 秒，同時延展脊椎、盡力夾緊耳垂 → 然後吐氣。
2. 再次吸氣，屏息 15–20 秒，
拉直脊椎、左手壓住肚臍、右手繼續夾耳垂 → 然後吐氣。
3. 放鬆身體、結束練習。
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💡 備註建議：
• 吹口哨吸氣可以幫助呼吸延長、意識集中。
• 夾耳垂是刺激腦部與神經的「壓力釋放點」，能平衡左、右腦的能量。
• 建議練習時找安靜空間，不受干擾；也可以搭配靜心音樂進行。
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✅ 練習效益：
✔️ 建立穩定而清晰的冥想狀態
✔️ 減少焦躁、分心、衝動反應
✔️ 提升直覺與專注力
✔️ 刺激大腦中樞平衡與神經調節
✔️ 有助於情緒平衡與精神穩定
以上內容出自3HO官網教授關於此冥想方法及步驟
昆達里尼瑜伽調頻請看這裡：https://youtu.be/6TArR6teko4?si=ySufAVDg2fc1iUIM
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